THEMUSCLEWORK:
Силовой тренинг и глобальная перестройка тела
Получить программу
С КАКОЙ ЧАСТОТОЙ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ КАЖДУЮ МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ?

Зачастую, все кому не лень, повторяют, что тренировка грудных мышц должна выполняться не чаще, чем раз в неделю, а пресс нужно тренировать ежедневно. Это не совсем правильно.

Большим мышечным группам нужно давать отдых 2-3 дня, а мелким 1-2 дня. Например, полезно в восстановительные дни поддерживать форму небольших мышечных групп легкими упражнениями.

  • • Большие мышцы: грудь, спина, ноги.
  • • Мелкие мышцы: бицепс, трицепс, мышцы предплечья, дельтовидная мышца, икроножная мышцы.

Чем больше мышца, тем больше ей нужно времени на восстановление. Например, ногам нужна неделя, чтобы полностью восстановиться.

День ног: почему важно не пропускать эти тренировки?
Активно вырабатывается тестостерон
Именно он отвечает за рост мышц. Во время тренировок на ноги, его выделяется намного больше, так как в работе задействовано максимальное количество мышц.
Соблюдение правильных пропорций
Разделение мышц на “важные и не важные” — это удел новичков. Практикующие спортсмены знают, что необходимо равномерно распределять тренировки, чтобы сохранять пропорции тела.
Время для восстановления
При непрерывных тренировках спины, рук и торса, мышцы не успевают восстанавливаться, в будущем это грозит разрывами и микротрещинами.
Сниженный риск травм
Функциональные упражнения, такие как приседания и выпады, способствуют стабилизации колена — а это лучший способ избежать разрыва крестообразной связки.
КАК СДЕЛАТЬ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЩЕ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМИ?
Чтобы тренировки дома не уступали в эффективности занятиям в зале, нужно соблюдать несколько правил и рекомендаций.
Ниже – 6 основных ↓
Продолжительность
Силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы. Их разбивают на подходы по несколько минут с небольшими перерывами для отдыха. Оптимальная продолжительность — 30-40 минут.
Разминка
Любые домашние тренировки необходимо начинать с разминки. Такой старт позволяет разогреть мышцы и суставы, а также снижает риск получения травм в процессе занятий. Достаточно будет 5-10 минут простых упражнений.
Прогрессия
На результаты влияет постепенное увеличение нагрузки. Адаптация тела к росту числа упражнений, их сложности будет способствовать достижению эффективных результатов домашних тренировок.
Условия
Максимально эффективными занятия спортом дома позволит сделать соблюдения ряда условий: прохладное помещение, подходящая обстановка, вода в доступе.
Спортивный инвентарь
Для тренировок дома понадобится специальное оборудование. Для выполнения силовых упражнений пригодятся гантели. Для подтягиваний потребуется турник.
Подручные средства
Заменить спортивный инвентарь можно подручными средствами. Так, пластиковые бутылки с водой, крупой или песком станут гантелями.
ВАЖНО!
С учетом всех важных факторов мы создали сервис, который будет сопровождать каждого до результата – от составления полной программы курса до видимых результатов.
Наши специалисты 24/7 находятся на связи и готовы помочь с любой проблемой. Наш курс — это путь к рельефному накаченному телу.
НАШИ ТАРИФЫ
Пробный доступ
5900₸
490₸
  • Доступ к платформе на 1 день
  • Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
  • 2 тренировочных модуля
  • 25 рецептов
Купить пробный курс
В случае, если вы ошибочно оформили подписку, нажмите сюда, чтобы оформить заявку на возврат средств
Оформить возврат
УСПЕХИ НАШИХ УЧЕНИКОВ
Максим

34 года

Друг позвал меня за компанию с собой заниматься, мол мотивации так больше. Ну а я что, согласился конечно. И втянулся! Не подумал бы даже, что даже дома можно тренироваться эффективно. Питание тоже подкорректировал, стал более правильно питаться. И кстати, не менее вкусно! Тренировки периодически правлю: потому что цели у меня меняются: сначала хотел просто похудеть, потом рельеф создать, а теперь думаю - может в профессионалы податься? В общем, спасибо другу, что позвал, и вам, за этот потрясный курс.
Иван

29 лет

Тренируюсь дома уже 2 недели с вашим курсом. Экономия времени и денег - ожидаемые плюсы. Но помимо них - уже видные первые результаты. Не подумайте, я занимаюсь не каждый день, пока еще не полностью перешел на правильное питание, но уже вижу. как подтянулось тело, стали мышцы выделяться. Так что во всем важна лишь мотивация и ваши цели - если вы реально хотите чего-то достичь, то даже в домашних условиях сможете это сделать. За 2 недели у меня уже увеличились в объеме бицепсы! Программа просто супер, все расписано подробно и под мою цель.
Егор

31 год

Занимался спортом всю жизнь, но из-за работы и семейных хлопот забросил. Мой вес достиг своего максимума и мне уже все друзья и коллеги сказали о том, что мне пора в зал. Стало стыдно, но денег на зал, скажу честно, стало жалко. Стал искать в интернете упражнения: а там такой сумбур!!! Случайно наткнулся на ваш курс. И понеслась: такой азарт меня охватил! Стал заниматься дома, научился составлять меню, считать КБЖУ. За месяц - 12 кг! Сейчас рельеф выстраиваю.
Условия оплаты

Оплата производится в день регистрации Пользователя на Сайте, заполнения Пользователем всех необходимых форм, и при условии акцепта договора - оферты. Стоимость услуг указана в тенге.

Онлайн-курс состоит из 30 (тридцати платных блоков). Блоки открываются по мере прохождения курса (каждые 4 дня), вы можете получить доступ ко всем блокам сразу за 12900₸.

Если услуга перестала быть актуальна для Вас, Вы можете самостоятельно отписаться от услуги в любой момент направив соответствующее заявление в адрес службы поддержки: support@themusclework.com

Если вам потребуется дополнительная помощь обращайтесь в службу поддержки по электронной почте: support@themusclework.com